2 3 min

01.08 Basen 35 min 02.08 1. MC 8/8/8/5/5/2 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Mam pytanie...czy to jest rampa, czy stały ciężar? Tzn czy wszystkie podanie serie są na [...]

Dzień #12, tydzień 2, 29.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa Jakis depresyjny nastrój miewam... Moze przez to, że sypiam po 4 godziny duzo pracuje, duzo trenuje. Nienarzekam.. Motywacjo działaj nadal. TRENING [...]

Dzień #14, tydzień 2 31.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna 3 l, kawa, herbata zielona litr Offspam mój : Po 4 dniach pracy, dzis wyszlam o 16. Myslalam, że nie dam rady pójsc na trening ale spielam sie i poszlam! Mimo przeciwnosci [...]

[...] DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie KOSA! Zapocilam sie jak nienormalna, ostry wycisk ;o}:-( 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy [...]

[...] obowiązków{{:-( -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + 10 minut bieznia pod katem 60stopni Pompka:) 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x35kg/5x35kg/5x37,5kg/5x37,5kg/ [...]

[...] DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie Pompka:) 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x35kg/5x35kg/5x37,5kg/3x40kg/3x40kg/3x40kg dzisiaj słabiej..no coz 7 [...]

[...] DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x35kg/5x40kg/5x40kg/5x40kg/5x40kg/5x42,5 kg uoaaaa:D 2. wyciskanie [...]

[...] DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie + pompki x 9 które mnie rozwaliły [...]

[...] 18, 11.07.14 DT -trening siłowy -suple:ZMA + CLA + omega 3 + Neo mag przemeczenie -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (bananek:P) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Sesja u mnie trwa. Dzis zaliczone 3 przedmioty... Jeszcze 4 egzaminy do konca lipca i...spokoj na 2 mies :)#-P Jutro wale nocke nad ksiązkiema z [...]

[...] powtorzen) 10.Przywodziciele na ginekologu: 23kg(2serie,15 powtorzen) 11.Odwodziciele na ginekologu :23 kg (2 serie,15 powtorzen) 12.Wspiecia na palce siedzac-brak Cardio:30 min szybkiego truchtu,pochylosc biezni:4,speed 5.5 dziewczyny nie wiem jak mam wykonywac cwiczenie nr 10.Instruktorka nie umiala mi doradzic,nie wiedziala co to jest.Myslalam [...]

[...] dobry losos kosztuje wiec wykorzytsalam zoltka,ktore mi zostaly. Trening byl dzis lepszy,staralam sie wycisnac troche wiecej a miesnie piekly. TRENING: 1 Trucht 8 km/1 km,10 min 2.Rozpietki na maszynie: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej: ~5 kg,3x10 Bylo: ~4 kg,3 x10 ~3 kg,2x15 4.Przyciaganie drazka [...]

[...] wolny ale tylko od siłki ;-) Do roboty trzeba było iść. Beta alanina od Ofry działa jak należy nawet za bardzo na mnie, przy 4g na czczo mega kłucie na całym ciele już po 15 min i trawło dobrze ponad godzine. Na kolacje poszedł mix ser+kiwi+orzechy+lniany = nigdy wiecej takiego posiłku bleeee http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na [...]

I tak wczoraj DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam bardzo mały apetyt, będę nad tym pracować) (1) Kurczak pierś 80g kcal:89 B:17 T:2 W:0 Oliwki zielone marynowane 100g kcal:105 B:1 T:10 W:1 Sałata 150g kcal:15 B:2 T:0 W:2 Oliwa z oliwek 10g kcal:88 B:0 T:10 W:0 kcal: 297 B:20 T:23 W: 3 (2) Olimp [...]

[...] 8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, AAkg 5g, crea 5g, Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Dieta: Tu lepiej się nie wypowiadać /wizyta u szwagra/, bo porażka ale wszystko wliczyłem.... /SFD/Images/2016/4/26/286930c825c94d0aa55887e813c55fe1.jpg Po [...]

[...] Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Dieta: W zasadzie to wyszły 2 posiłki tylko... + po treningowy:) /SFD/Images/2016/5/1/011a95279f7e4b1abad7cf4dd67a8c8a.jpg [...]

[...] redukcji.., Podbije te węgle o 50g w górę ale tylko w dt bo się nie najadam czasami, a tak jest idealnie i dodam po prostu od tego tygodnia interwały na początek 3x 5 min i będę zwiększał co tydzień.., będzie dobrze tłuszczyk leci, forma się robi:-D /SFD/2017/2/14/b08e6d36a37740fca865bcfb5696aba1.jpg [...]

[...] Dieta: /SFD/2017/3/27/a61a4a32753349a2b7693df7b8674217.jpg /SFD/2017/3/27/7889d1d825764215adfb10e0a004a520.jpg /SFD/2017/3/27/014c526b590c46ddb0f0cde3c339ea50.jpg Suple: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, pw 1x, spalacz 1x, bcaa 12g ... a i od soboty leci Yoszka przez następne 2 tygodnie w tym tylko z rana 10mg z kawą lub w formie [...]

06.01.2016, środa 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 8/7/5/5/4 8/8/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 28 kg x 10/10/10/6/8 25 kg 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 10 kg russian twist 10 kg przenoszenie nóg za głowę 5. Areo 15 min rower ____________________ 1. ten ostatni rep przy 62 kg to już ciężko 2. żuraw to wiadomo jak wygląda %-) ostatnie to lecim na szczecin %-) 3. o jprd jak ja się [...]

[...] 6kg x 10/10/10/7+2/6+2 3. opuszczanie 5 x max 5/5/5/4,5/4 6/5/5/4/4 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 6No/5No/5No legenda N-nachwyt o-opuszczenie 5. areo rower st. 15 min ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 1. ciężko mi to wyciskanie szło @@-) 2. wzięłam kilo więcej na łapę a ciężar mnie rozłożył %-) musiałam odpoczywać po 5 powt i [...]